Сегодня мы говорим о книгах про здоровый образ жизни: начиная от физического здоровья и прекрасного самочувствия и заканчивая здоровым сном, правильным питанием и тренировками. Своей подборкой лучших изданий делится участница наших игр – Ксения.
Приветствую всех! Я настоящий книжный маньяк и очень увлечена темой здорового образа жизни, поэтому перечитала около сотни различных изданий по этой тематике. Специально для статьи я выбрала 8 наиболее значимых книг, которые так или иначе оказались полезными для меня в моем процессе похудения. На мой взгляд, все их объединяет одно – максимально простая подача и полезность для повседневной жизни. Начнем!
«Здоровый кишечник: Как обрести контроль над весом, настроением и самочувствием», Джастин Сонненбург и Эрика Сонненбург
Эта книга – научный труд специалистов из медицинской школы Стэнфорда. Но пусть вас не пугают громкие имена и научные звания, так как текст очень простой и легкий для чтения. Мне понравилось, что в книжке много информации о микрофлоре и ее влиянии на здоровье, самочувствие и даже вес.
Я не подозревала, что в нашем кишечнике живет так много микробов, и состав микрофлоры с возрастом серьезно меняется. Понравилось то, что в издании множество информации о здоровом рационе: о том, какие продукты хорошо влияют на кишечник, а какие – плохо, что лучше есть в определенном возрасте, зачем нужны пробиотики и как их выбрать.
В дополнение к этой книге о здоровом образе жизни советую прочитать и другую по этой же тематике – «Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами» Джулии Эндерс. Я не стала включать ее отдельным пунктом, так как во многом выводы автора совпадают с мнением Джастина и Эрики Сонненбург.
«Жизнь на полной мощности», Джим Лоэр и Тони Шварц
Эта книга в основном посвящена науке тайм-менеджмента. Я наткнулась на нее случайно, но все же решила приобрести. Честно, я бы никогда не подумала, что тайм-менеджмент может как-то влиять на мое похудение.
А дело в том, что многие из нас (я, в том числе) не умеют правильно распределять свое время в течение дня. У меня нередко бывало так, что вместо запланированной тренировки я внезапно ужинала с друзьями или занималась работой. И мне казалось это нормальным – ведь не распланируешь же всю жизнь на несколько лет вперед. Оказалось, что моя спонтанность не самое хорошее качество.
Книга Джима Лоэра и Тони Шварца мне понравилась своей практичностью. Я ранее читала несколько книг по тайм-менеджменту и там всегда были однотипные советы вроде «просыпайтесь на полчаса раньше», «делайте перерыв каждые 15 минут», «сократите время на соцсети». Но на практике это не работает! В реальности оказывается, что запланированных дел больше, чем часов в сутках. В книге «Жизнь на полной мощности» все совершенно по-другому. Здесь максимально простые и рабочие советы, которые внесут в вашу жизнь колоссальные изменения.
Авторы показывают, как управлять своей физической, умственной и эмоциональной энергией, чтобы избежать упадка сил и сконцентрироваться на выполнении необходимых задач. Возможно, звучит странно, но это работает!
«Еда и мозг на практике», Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг
Дэвид Перлмуттер – один из самых известных современных авторов, который пишет книги о здоровом образе жизни. Его предыдущие работы – «Еда и мозг» и «Кишечник и мозг» – стали мировыми бестселлерами. Но в свой рейтинг я решила включить его последнюю книжку «Еда и мозг на практике», так как она показалась мне более интересной и полезной.
Во-первых, здесь полно легких и оригинальных рецептов, которые помогут нормализовать пищеварение и улучшить метаболизм. Также автор приводит пример базового двухнедельного меню и рассказывает, как его можно расширить и дополнить. Я попробовала этот рацион на практике, и он мне очень понравился. Все блюда очень сбалансированные и разнообразные, при этом в течение дня не возникает чувства голода и неприятных ощущений в животе. В общем, результат меня порадовал.
Среди других достоинств книги отмечу и огромное количество рекомендаций по диетологии и просто по правильному образу жизни. Например:
- как бороться с ежедневными стрессами;
- как перейти на здоровый рацион;
- как нужно заниматься;
- что делать для улучшения самочувствия.
Казалось бы, ответы на эти вопросы назывались уже не раз, и ничего нового в них нет. Однако авторам удалось сформулировать их максимально точно и понятно, что я с первого раза смогла выполнять практически все советы.
«Диета для ума», Лайза Москони
Еще одна классная книжка по питанию и здоровому образу жизни. Ее автор – специалист в области нейробиологии и нутрициологии, поэтому свои рекомендации она дает с учетом потребностей нашего мозга.
Я бы никогда не подумала, что мозг также нуждается в специальной диете, так как многие продукты питания могут снизить его эффективность и работоспособность. Автор очень увлекательно рассказывает о принципах
нейронутрициологии (это наука о питании для головного мозга) и проводит параллели относительно того, какой рацион существовал у человека в определенный момент эволюции.
Отдельно Лайза Москони рассматривает каждую группу питательных веществ и элементов (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы), а также воду и подробно рассказывает, как каждый компонент влияет на наш мозг.
«Книга зожника», Максим Кудеров, Юлия Кудерова и Александр Максименко
Эта книга от основателей популярного проекта о здоровом образе жизни собрала в себе информацию о правильном питании, тренировках и распорядке дня. Мне приглянулось издание тем, что в нем нет жестких правил, заставляющих раз и навсегда возненавидеть ЗОЖ. Авторы придерживаются рациональности и умеренности во всем, поэтому избегают жестких ограничений и мучительных нагрузок.
Однако в список о здоровом образе жизни я включила эту книгу не по этому – здесь круто развенчивают основные мифы ЗОЖа. Есть информация о том, вредны ли БАДы, обязательно ли закрывать углеводное окно, можно ли есть после 6 вечера, обязательно ли взвешивать еду и т.д.
Прочитав эту книгу, я еще раз убедилась, что жесткие диеты и ограничения – это лишь повод для очередного срыва и набора веса. Поверьте, после «Книги зожника» вы пересмотрите свое отношение ко многим вещам.
«Фитнес для умных», Дмитрий Смирнов
Это – необычное издание, а настоящее пособие от создателей мужского журнала Mens'Health. Но поверьте, книга будет полезной и для женщин. В ней много информации о том, как обрести здоровье, в чем заключается секрет долголетия и как прийти в отличную физическую форму.
Понравилось, что много внимания в книге уделено плоскостной системе тренировок. Основной принцип такой системы заключается в постепенном усовершенствовании тела и здоровья. Занятия базируются на сбалансированных нагрузках по всем плоскостям, в которых мы можем выполнить движения. При этом, занятия начинаются с легких и простых упражнений для новичков, постепенно усложняясь.
В книге много внимания уделено и другим методикам тренировок. Например, для спортсменов различного уровня и физической подготовки.
Эта книга меня приятно удивила – я ожидала чего-то банального, а оказалось, что в «Фитнесе для умных» много малоизвестных методик и рекомендаций. Если вы не знаете, с чего начать тренировки, то обязательно прочитайте книгу.
«Здоровый сон», Шон Стивенсон
Я думаю, эта книжка заинтересует многих, так как те или иные проблемы со сном есть практически у каждого. Я очень долго не могла нормализовать здоровый режим сна, что плохо влияло на самочувствие и процесс похудения. Однако именно книга Шона Стивенсона во многом помогла мне разобраться с имеющейся проблемой.
Сон – одна из важнейших частей нашей жизни, однако многие из нас почему-то жертвуют им в угоду своим развлечениям. Однако важно знать, что постоянные недосыпы представляют собой серьезную угрозу для здоровья. Также недостаточный и плохой сон является одной из распространенных причин набора веса, поэтому если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов – обязательно почитайте эту книгу!
Здесь я нашла ответы на все вопросы, которые меня волновали. Например, допустимо ли отсыпаться на выходных, а в будние – сокращать количество сна. Оказалось, что это очень вредная привычка.
Также понравились советы автора о том, как засыпать, когда лучше заниматься спортом, как правильно обустроить комнату для сна, что делать непосредственно перед тем, как ложиться спать. Советы очень полезные, а самое главное – выполнимые. Они не требуют большого количества подручных материалов или много времени на выполнение, то есть все просто и понятно для любого человека.
Хотелось бы включить в список и какие-либо художественные книги о здоровом образе жизни и похудении. Однако честно, я не смогла сходу вспомнить что-либо, кроме «Дневника Бриджит Джонс» английской писательницы Хелен Филдинг. Наверняка многие видели киноверсию этого романа. Если вам понравился фильм, то книга понравится еще больше, поэтому советую найти немного времени на чтение.
В целом же хочу посоветовать найти баланс между различными видами активности. Старайтесь уделять достаточно времени своему питанию, тренировкам и сну, не забывайте про отдых и развлечения (в том числе, чтение книг), чтобы оставаться в хорошей физической и ментальной форме. Надеюсь, что мои рекомендации не показались вам скучными и вы нашли идеальную книжку для вечера!