Диета и спорт – обязательные элементы в жизни любого худеющего человека. Зачастую найти время для тренировок и приучить себя к здоровому питанию очень непросто: у многих процесс «вхождения» в новый режим занимает несколько месяцев. И когда, казалось бы, все идет лучше не бывает: спортивные нагрузки больше не вызывают трепета и страха, овощи и фрукты кажутся вкуснее, чем фастфуд и сладкое, – наступает пора очередного испытания. И как бы странно это не звучало – речь идет об отпуске. Далеко не каждый может придерживаться своей диеты и нагрузок во время отдыха, в результате 1-2 недели на пляже могут привести к нескольким лишним килограммов и потере мотивации. Мы составили список советов путешественникам, которые помогут подготовиться к поездке, получить массу впечатлений, а самое главное – не навредить своему похудению.
Покупайте билеты заранее
Бронировать билеты стоит как минимум за 2-3 месяца до поездки – так их стоимость будет раза в 1,5 ниже, чем за пару недель до желаемой даты. Да и для вас это будет удобнее: вы сможете не спеша подготовиться к путешествию, скорректировать свой распорядок дня и продумать режим тренировок во время отпуска.
Чтобы не упустить самую выгодную цену, подпишитесь на рассылки авиакомпаний и сервисов для поиска билетов: Aviasales, Ozon.travel, Skyscanner и т.д. Эти агрегаторы показывают самые выгодные цены на перелеты, нередко у агентов можно купить билеты с большой скидкой.
Если вы летите в другую страну, то есть смысл искать билеты с пересадкой: так вы значительно сэкономите и сможете посмотреть больше мест.
Найдите подходящее жилье
Особое внимание уделите поиску комфортного и доступного жилья. Помните, что не обязательно жить в центре, ведь гостиницы в нетуристических местах городах будут стоить в 2-3 раза дешевле. При этом вы всегда сможете добраться до основных достопримечательностей на общественном транспорте. Бывалые путешественники часто советуют бронировать хостелы и гестхаусы. В них бывают номера для 1-2 человек, поэтому не обязательно придется жить в общей комнате. Душевая и туалет там находятся на этаже, но обычно это не доставляет никаких неудобств. Зато часто есть оборудованная кухня.
Лучше всего искать подходящее жилье при помощи специальных сервисов, самые популярные из них – это booking.com, ostrovok.ru и trivago.ru.
Если вы хотите чувствовать себя как дома и, что немаловажно, готовить самостоятельно, то попробуйте арендовать квартиру. Для этого можно воспользоваться сайтами Airbnb, Housetrip, «Авито» и т.д.
Составьте список вещей
В путешествие лучше всего брать максимально удобную и практичную обувь. Тщательно продумайте список вещей и уберите все лишнее. Помните, что большинство рубашек и платьев так и останутся в чемодане до конца отпуска. Поэтому вместе них лучше взять сменную пару обуви, джинсы и теплую толстовку. Если вы планируете пробежки и тренировки, то не забудьте взять свою спортивную форму.
Заранее узнайте, какой багаж предусмотрен в вашем билете. Зачастую многие авиакомпании продают самые дешевые билеты только с ручной кладью. При необходимости стоит докупить необходимое багажное место или сократить список вещей до минимума, чтобы точно уместить все в небольшую сумку или рюкзак.
Найдите кафе и рестораны
Заранее озаботьтесь вопросом своего питания в отпуске и по возможности составьте список подходящих мест:
- Поищите на картах кафе возле своей гостиницы, проверьте отзывы и график работы, посмотрите меню и цены.
- Можете изучить рекомендации на TripAdvisor и Foursquare, также многим помогают программы «Ревизорро» и «Орел и решка».
- Найдите полезные советы для путешественников на туристических форумах (например, на форуме Винского) или задайте вопрос местным экспертам.
Помните, что на месте искать кафе и рестораны может быть проблематично. Есть риск, что вы не сразу сориентируетесь в новом городе и в итоге пойдете в первое попавшееся место (и это в лучшем случае). В худшем – вы купите стритфуд и нарушите свою диету.
Есть множество приложений, которые работают без доступа в интернет, поэтому они станут незаменимыми в чужой стране. Самое главное, скачайте их еще дома, а не судорожно ловите Wi-Fi в аэропорту.
Кстати, перед поездкой в новую страну не забудьте изучить местные пищевые пристрастия. Не везде национальная кухня отличается полезностью и низкой калорийностью: например, в Германии и Венгрии походы в кафе и рестораны могут стать причиной лишних 2-3 килограммов. В этом случае ищите места, специализирующиеся на здоровой или вегетарианской пище. Если таковых нет, то посмотрите, где располагаются ближайшие супермаркеты и закупайте продукты самостоятельно.
Возьмите аптечку
Один из важных советов начинающим путешественникам (так как опытные – прекрасно помнят об этом) – это брать в каждую поездку аптечку. И не важно, летите вы на 2 дня или на 1 месяц, лекарства могут понадобиться в любой момент. Конечно, если вы путешествуете по России, то с покупкой медикаментов будет проще, но вот в другой стране вы вряд ли сможете найти все необходимое.
Даже если у вас есть страховка, обязательно возьмите с собой минимальный набор лекарств от аллергии, головной боли, температуры, расстройств кишечника, отравления и укусов насекомых. Также возьмите антисептик, бинты и пластыри.
Если вы принимаете рецептурные лекарства, то не забудьте про рецепт — его могут попросить предъявить во время досмотра.
Изучите возможности для спорта
Конечно, походы в музеи и посещение достопримечательностей – это хорошо, но не стоит забывать о необходимых физических нагрузках. Поищите информацию о том, где и как вы сможете заниматься, чтобы даже в отпуске не отступать от намеченного графика.
Если вы живете в крупном отеле, то будет проще – во многих из них есть фитнес-зал или бассейн, и вы наверняка найдете 30-40 минут на их посещение.
Постарайтесь как можно больше ходить пешком: вместо 10-минутной поездки на автобусе или метро вполне можно пройтись до нужного места. Так вы и потратите больше калорий и заодно посмотрите город. В качестве альтернативного решения можно арендовать велосипед – в этом случае вы даже сможете отправиться за город.
Избегайте проблем
И, конечно, же, самый главный совет путешественникам – старайтесь избегать проблем в чужой стране. Заранее изучите информацию о въезде, внимательно следите за своими вещами, постарайтесь не гулять на окраине города в темное время. В общем – соблюдайте элементарные правила безопасности.
Сделайте копии своих документов и сохраните их в облаке, чтобы всегда иметь к ним доступ. Также запишите номер и адрес российского посольства, чтобы обратиться туда в случае непредвиденной ситуации.
И, конечно же, сохраняйте хорошее настроение и отбросьте все переживания. Не все может пройти идеально, поэтому не нужно настраивать себя на худшее.
Как привести себя в форму
Не секрет, что почти каждый перед отпуском стремится максимально быстро привести тело в идеальную форму. Сделать это не так просто, но мы составили несколько простых рекомендаций, которые стоит соблюдать перед поездкой:
- Откажитесь от сладкого, мучного, жареного и соленого. Вообще по возможности старайтесь придерживаться правильного питания как можно дольше. Главное – не допускайте срывов и не доводите себя до голодных обмороков.
- Ведите активный образ жизни. Старайтесь больше гулять, начните делать утреннюю зарядку или уделяйте 5-10 минут в день растяжке. Даже незначительные изменения помогут подтянуть тело и за 1-2 недели подготовиться к отпуску.
- Избегайте лишних нервов. Если планы поездки меняются, то старайтесь относиться к этому проще и не нервничать лишний раз. В этом случае организм будет охотнее терять лишний вес.
- Высыпайтесь и избегайте переутомления. Спите по 7-8 часов каждую ночь, старайтесь отказаться от переработок, а не живите по принципу «отдохну в отпуске».
Если вы не знаете, с чего начать, то поучаствуйте в одной из наших игр «FatFit». Вы без труда найдете нужную мотивацию и многое узнаете о принципах питания и тренировок. В этом случае всего через месяц вы сможете избавиться от нескольких лишних килограммов, а заодно получите шанс выиграть денежный приз. Надеемся, что наши советы окажутся полезными, и ваш отпуск пройдет идеально!