Когда у женщины появляется ребенок, то времени на себя практически не остается. Постоянный уход за малышом не позволяют заняться своей фигурой и сбросить набранные во время беременности килограммы. Как же похудеть в декрете, сидя дома? Есть ли способы, позволяющие совмещать заботу о ребенке и потерю лишнего веса?
В среднем женщина набирает во время беременности от 7 до 16 килограммов. Часть из них уходит сразу после родов, а оставшиеся должны исчезнуть в течение полугода при условии кормления ребенка грудью. Но на практике все чаще мамы сталкиваются с проблемой не исчезающих лишних килограммов. Причины этого кроются в гормональной перестройке организма, послеродовой депрессии, недосыпании и т.д.
Однако похудеть в такой ситуации реально и возможно. Конечно, возврат в прежнюю форму потребует времени, но в большинстве случаев нет нужды кардинально менять свой образ жизни и пренебрегать заботой за ребенком. Времени, когда малыш спит, вполне хватит для того, чтобы привести себя в порядок и вернуть утраченную фигуру.
Каких правил придерживаться
Первое, что нужно сделать, – это определить свою систему мотивации. Именно она станет двигателем, благодаря которому вы будете развиваться и постепенно двигаться к своей цели.
Что может мотивировать маму, которая сидит в декрете, на похудение? Во-первых, это желание вернуться в былую форму. Наверняка в шкафу есть пару платьев, которые после родов стали малы, или джинсы, которые никак не застегиваются. Это и станет вашей мотивацией – желание снова носить любимые вещи.
Другими вариантами может быть:
- Желание лучше себя чувствовать.
- Потребность видеть красивое отражение в зеркале.
- Восхищенные взгляды мужа, подруг и т.д.
После того, как вы определитесь с главным мотивом, можно приступать к коррекции своего рациона и составлению графика физических тренировок.
Возможны ли спортивные нагрузки
Постоянная забота о малыше может лишить вас возможности провести вечер в фитнес-зале или сделать утреннюю пробежку, однако это не отменяет других видов физической активности. Для того чтобы похудеть, старайтесь чаще гулять с ребенком: ходьба отлично сжигает килокалории, а для малыша будет полезен свежий воздух.
Активно можно проводить время даже на детской площадке: бегайте и играйте вместе с ребенком, старайтесь как можно больше двигаться. Это – отличный способ не только избавиться от жировых отложений, но и улучшить настроение.
Другая рекомендация, которая поможет похудеть в декрете, – небольшие физические упражнения вместе с ребенком. Если малыш еще совсем маленький, то вы можете качать пресс или делать планку, пока он спит. Это займет у вас всего несколько минут, но в перспективе принесет неплохие результаты. Если ваш ребенок постарше, то выполняйте вместе с ним утреннюю зарядку. Дополнительно есть целые комплексы упражнений, которые созданы для совместных занятий мам с детишками.
Рацион для потери веса
Частой причиной лишних килограммов после беременности является несбалансированное питание и вредные перекусы. Женщина не уделяет внимания своему рациону, в результате чего часто употребляет пищу, от которой поправляются. Что делать в этом случае:
- Ешьте то, что есть ваш малыш. Для детей мы подбираем лучшие продукты питания, готовим полезные каши, покупаем фрукты и овощи. Если вы будете употреблять в пищу то же самое, очень быстро избавитесь от лишних килограммов и плохого настроения.
- Не забывайте пить воду. Питьевой баланс соблюдают далеко не все, тогда как вода незаменима для похудения. Выпивайте не менее 1,5 литров в день, и уже через неделю заметите первые преображения.
- Придерживайтесь единого графика приема пищи. Наверняка, ваш малыш спит и кушает по определенному графику, старайтесь следовать ему и устраивайте собственные приемы пищи в это же время. Постоянный график поможет улучшить обмен веществ, а это очень важно для быстрого и здорового похудения.
Постарайтесь включить в свой рацион цельные злаки, орехи, бобовые, диетическое мясо и рыбу. Исключите газированные напитки и пакетированные соки, выпечку и сладкое. Также стоит отказаться от жирных молочных продуктов, йогуртов с добавками и шоколадных батончиков – в них много сахара, а значит, нет никакой пользы для организма. И помните, что не нужно придерживаться жестких диет, достаточно перейти на правильное питание и сбалансированный рацион.
Для налаживания режима питания и исключения всех вредных продуктов может потребоваться несколько недель. Важно, не спешить и не пытаться все изменить за 1 день. Помните, что переход на правильное питание после различных вредностей – это тоже своеобразный стресс для организма, поэтому стоит все сделать максимально мягко.
Как похудеть при нехватке времени
Основная проблема, с которой сталкивается каждая женщина, пытающаяся похудеть дома в декрете, – это нехватка времени. В результате новоиспеченная мама просто не знает, с чего начать избавление от лишних килограммов, так как для этого нужно изучить огромное количество статей и информационных материалов. Следовательно, нужно искать более рациональное решение и готовые рекомендации по потере веса.
И все чаще женщины решаются на участие в онлайн-марафонах по похудению. Как это ни странно, но такой выбор вполне очевиден:
- Соревнования проходят в режиме онлайн, поэтому не нужно тратить лишнее время на дорогу, походы в фитнес, встречи с диетологом.
- Есть четкие правили и инструкции, сколько нужно сбросить и как долго продлится соревнование. Это позволяет женщине сразу оценить, насколько удобно для нее будет участие в играх.
- Предоставляются качественные информационные материалы, в том числе, статьи с примерным меню и описанием упражнений. То есть, не нужно тратить время на поиски и изучение многочисленных статей в интернете.
- Есть возможность выиграть денежный приз. Многие мамы не работают во время декретного отпуска, поэтому не всегда позволяют себе дорогостоящие процедуры в салонах красоты или походы за новой одеждой. Победа в марафоне по похудению позволит женщине порадовать себя новой стрижкой, маникюром и шопингом.
Именно по этим причинам мы рекомендуем после родов попробовать свои силы в наших играх «FatFit». Это позволит избавиться от лишних килограммов максимально простым способом, без лишних стрессов. Кроме этого, участие в соревнованиях отнимет у вас минимум времени, то есть вы сможете также ухаживать за своим малышом и не выбирать из двух аспектов что-то одно.
Оптимальным, на наш взгляд, для женщин в декрете станет игра «Спортивное братство». Так вы не только сможете без стрессов и срывов избавиться от лишних килограммов, но и подружитесь с другими участницами игр, которые также недавно родили малыша и хотят вернуться к прежнему веса. А выигранный приз вы сможете передать на благотворительность, например, в фонд помощи детям.
Помните, что ребенку нужна счастливая и довольная собой мама, поэтому не пренебрегайте своими потребностями и не откладывайте похудение «на потом»!