Как найти мотивацию для похудения

Практически каждый человек с лишним весом когда-либо пытался сесть на диету, чтобы сделать свое тело более подтянутым и красивым. Однако далеко не каждый достигал поставленной задачи. Все дело в отсутствии мотивации для похудения: ведь именно она помогает людям составить грамотную программу по сбросу веса и достигнуть конечной цели. Так что же такое мотивация? Как она работает? И самое главное – где ее найти?

Как настроить себя на похудение

Под термином «мотивация» в психологии понимается целый комплекс мотивов, которые подстегивают человека к определенным действиям. В нашем случае – речь о соблюдении диеты, активной физической нагрузке, и как следствие, регулярной потере лишних килограммов. Успех невозможен без мотивации, именно она дает определенный толчок для достижения цели.

Однако простое желание еще не является мотивацией, вам не просто нужно захотеть быть стройным и красивым, но и найти весомые доводы, почему нужно избавиться от лишнего веса. Для того чтобы отыскать такие мотивы, потребуется выполнить следующее:

1. Признать проблему. Иногда главным заблуждением человека является то, что он практически не имеет лишнего веса, следовательно, нет острой необходимости в похудении. Лучший способ признать наличие проблемы – посчитать индекс массы тела, померить старую одежду или встать на весы. Если за последние несколько лет ваш вес увеличился, то это прямой повод начать худеть прямо сейчас.
2. Определить ключевые задачи. Этот шаг позволит вам сформулировать задачи, которые нужно выполнить. И это не просто «сбросить вес», а конкретные цели – уменьшить объем талии, добиться мощного мышечного рельефа и т.д. Чем более четкой будет ваша цель, тем более осознанно вы подойдете к ее выполнению.
3. Поделите задачу на этапы. Для достижения конечной цели могут потребоваться месяцы диеты и тренировок, поэтому лучше разбить задачу на несколько этапов. Так вы сможете идти к своей цели постепенно, решая одну мелкую задачу за другой.
4. Не забывайте об удовольствии от процесса. Работа над собой должна приносить радость, поэтому старайтесь не ставить нереалистичных целей вроде «сбросить 10 кг за неделю». Можете продумать мотивацию каждого дня для похудения, сделать чек-лист своих достижений и пр. Главное, чтобы процесс избавления от веса не был похож на каторгу.
5. Найдите для себя подходящий способ. Уменьшите количество потребляемых калорий, заведите новые здоровые привычки, спланируйте физически нагрузки и старайтесь найти дополнительную мотивацию. Еще один важный совет заключается в постоянном общении с новыми людьми. Как это ни странно, эффективное похудение напрямую зависит от вашей социальной активности. Поддержка со стороны окружающих может помочь не сорваться и добиться поставленной задачи.
6. Откажитесь от строгих диет. Чаще всего мысли о диете отрицательно сказываются на нашей мотивации. Раз и навсегда откажитесь от строгих диет и выберите правильное питание, которого сможете придерживаться на протяжении всей жизни.
7. Сразу приступайте к выполнению плана. Многие люди откладывают похудение до понедельника, начала месяца, нового года и пр. Этого нельзя делать, лучше начинать выполнение задачи безотлагательно. Старайтесь изменить привычный образ жизни, уделяйте больше времени питанию, не забывайте о физических нагрузках, а также следите за своим эмоциональным состоянием.

При снижении веса можно руководствоваться мотивами, связанными со здоровьем и личными взаимоотношениями:

• Многие люди знают, что полнота ведет к возникновению ряда хронических заболеваний. Снижение веса в этом случае является возможностью восстановить здоровье и в будущем предотвратить такие проблемы, как одышка, аритмия, целлюлит, болезни ЖКТ.
• Лишний вес нередко мешает человеку завести друзей и начать серьезные любовные отношения. В этом случае избавление от лишних килограммов становится реальным шансом изменить свое социальное положение и достигнуть счастья в личной жизни.

Помимо правильных мотивов есть и те, которые в реальности принесут вам больше вреда, чем пользы:

• Борьба за определенную цифру на весах. Человек решает, что должен похудеть до конкретных показателей, и это кажется логичным и правильным. Однако на деле оказывается, что процесс похудения происходит дольше, чем хотелось бы, а цифра на весах не всегда уменьшается (ведь мышцы весят больше жира!). В результате происходят постоянные срывы и откаты.
• Похудение к определенной дате. Для многих целью является сбросить конкретный вес к определенной дате: –5 кг к Новому году, –20 кг к началу лета и т.д. Лучше переформулировать эти цели так «отличная физическая форма к Новому году», «подтянутое тело к началу лета». Не ставьте нереалистичных задач, так как их невыполнение приведет к разочарованиям и новому набору веса.
• Зацикленность на совершенстве. Слишком строгое следование правилам может сыграть с вами злую шутку, ведь вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, вы будете корить себя за несколько лишних калорий или слишком усердствовать на тренировках.

Неправильная мотивация может выражаться в завышенных ожиданиях, самоугнетении, негативном настрое на результат. Все это замедляет процесс потери лишних килограммов и нередко делает вашу цель недостижимой.

Популярные методы мотивировать себя на похудение

Не существует одного правильного подхода, так как все мы разные и каждый человек преследует свои цели. Предлагаем одну из техник мотивации:

1. Представьте, как изменится жизнь после похудения.
2. Представьте, как сложится жизнь с лишним весом.

В основе этой техники лежит визуализация. С ее помощью вы можете взвесить все «за» и «против», понять, как правильно достичь цели и какие сложности возникнут в процессе.

Так как же найти мотивацию для похудения и что позволит сбросить вес без срывов? Вот лишь малая часть способов:

• Сделать публичное заявление. Расскажите членам семьи, друзьям и коллегам о том, что начинаете борьбу с лишним весом. Такое решение придаст вам уверенности в собственных силах, а родные обязательно поддержат вас.
• Купить одежду на 2-3 размера меньше. Многие полные люди не могут подобрать себе стильные вещи, так как их чаще всего шьют на стройных. Если вы купите джинсы или платье на несколько размеров меньше, то у вас будет стимул похудеть до желаемых параметров.
• Найти компаньона. Совместное похудение проходит легче и проще. Плюс такого метода в том, что партнер всегда проконтролирует вашу потерю веса и поможет не лениться.
• Вести дневник питания и тренировок. Это можно делать как в рукописном, так и в электронном варианте. Дневник поможет вам отследить потерю веса и изменения, которые происходят с фигурой. Кстати, еще один вариант – это фотографировать свое тело каждый день. Спустя время вы будете замечать разницу на фото, что поможет мотивировать себя на дальнейшее соблюдение диеты.
• Составить карту желаний. Отличным способ самомотивации – это составление карты желаний. Этот инструмент, позаимствованный из фен-шуя, на самом деле имеет чисто психологический эффект. Оформить свои желания можно любым способом: при помощи вырезок из журналов, собственных зарисовок или только в виде текста. Самое главное – повесить готовую карту на видное место (над кроватью, в ванной или даже на холодильнике), это позволит вам постоянно видеть свою цель и сконцентрироваться на собственных желаниях.
• Придумайте вознаграждения для себя. Поставьте несколько мелких задач, которые вы хотите решить в процессе похудения, и придумайте, как наградите себя за их выполнение. Это может быть небольшой подарок, новая одежда, поездка и пр. Выбирайте вознаграждение с учетом собственных интересов – так, чтобы вам хотелось достичь поставленной цели и получить приз. Можете подключить своих близких и попросить их подготовить небольшие подарки-сюрпризы. Это принесет куда больше положительных эмоций и поможет сохранить мотивацию.
• Купить абонемент в тренажерный зал. Немногие захотят потерять деньги, поэтому стараются использовать абонемент по максимуму. Так что если вы не часто бываете в фитнес-клубе, то легко исправите это.

• Найти стимул на каждый день. Ежедневно используйте визуализацию и представляйте то, как ваша жизнь поменяется после потери избыточного веса. Это позволит настроиться на позитив и сохранять веру в собственные силы.
• Завести блог и регулярно наполнять его. Публичный дневник похудения поможет избежать срывов и пропусков занятий. Можно зарегистрироваться на одном из специализированных форумов, где помимо функции ведения блога, есть возможность заполнять дневник питания и делиться опытом с другими людьми.
• Найти вдохновляющие цитаты похудевших знаменитостей. Подберите фразы или цитаты, которые будут вас вдохновлять в периоды угасания мотивации и помогут не нарушить режим питания и физ. нагрузок. Красиво оформите цитаты на бумаге и разместите на холодильнике, на рабочем месте и в других заметных местах в доме.
• Повесить на холодильник фото полного человека. Хорошей мотивацией при похудении может стать фотография толстого человека, внешность которого вызывает у вас отвращение. Как результат – постоянное напоминание о контроле веса и заметный результат на весах уже спустя несколько недель.
• Участвовать в онлайн-марафонах похудения. Еще один популярный и действенный метод для сохранения мотивации – это различные онлайн-игры и марафоны по сбросу веса. В таких соревнованиях присутствует азарт и риск потери денег, поэтому многие участники с большим рвением выполняют задания и стремятся к максимальной потере веса. Победитель выигрывает денежный приз, что также дает дополнительный стимул.

Какой метод мотивации выбрать

Одним из наиболее действенных вариантов является участие в споре или состязании по похудению. В этом случае, помимо стандартных преимуществ сброса веса (подтянутое тело, здоровье и пр.), присутствует возможность выигрыша денежного приза. А деньги всегда были и остаются одним из самых желанных мотивов на достижении любой цели. Участники игр «FatFit» отмечают и другой плюс похудения при помощи онлайн-марафонов – это командный дух и соперничество. С одной стороны, человеку намного проще худеть в группе «единомышленников», так как он не ощущает себя одиноким и слабым. С другой, – есть дополнительный стимул в лице других худеющих. В результате человек стремится стать лучшим в группе и доказать, что он может превзойти своих соперников.

Надеемся, что теперь вы разобрались в вопросе, где найти мотивацию для похудения. Помните, что это – взаимосвязанные понятия, поэтому начиная борьбу с лишним весом, убедитесь, что ставите для себя реалистичные задачи и четко знаете, зачем вам это нужно. Не сомневайтесь в своей цели, и тогда успех не заставит себя ждать!