Как сохранить красоту в декрете

Молодые мамы часто сталкиваются с проблемой нехватки времени «на себя». Однако материнство вовсе не означает полный отказ от проведения косметических процедур и занятий спортом. Конечно, ребенок требует много времени, но в большинстве случаев это не повод отказаться от привычных бьюти-ритуалов. Разберемся, как совместить приятное с полезным и поддерживать красоту в декрете, не прибегая к дорогостоящим и длительным процедурам.

Бодрость с утра

Многие новоиспеченные мамы сталкиваются после родов с проблемой лишнего веса. Хорошая новость в том, что на грудном вскармливании лишние килограммы достаточно легко сбросить (конечно, если у вас нет гормональных проблем). Однако для этого потребуется соблюдать несколько простых правил. Самое доступное из них – начинать свой день с небольшой зарядки. Всего 5 минут в день – и уже через месяц вы заметите положительные изменения в фигуре. При этом упражнения зарядят вас энергией с самого утра и помогут улучшить самочувствие. Но самый большой плюс в том, что вам не потребуется использовать дополнительный инвентарь и надолго отвлекаться от малыша.

Выполните несколько упражнений для шеи и плеч (неплохо подойдут круговые движения и т.д.), далее переходите на тело, руки и ноги. Для устранения обвисшей и дряблой кожи делайте наклоны в стороны, приседания и планку. Однако перед выполнением нагрузок обязательно уточните у своего врача, какие упражнения вам можно делать – не стоит переусердствовать.

Еще один важный утренний ритуал для поддержания красоты – это массаж лица. Для его выполнения вам потребуется 2-3 минуты, а эффект будет поразительным. С помощью процедуры вы сможете улучшить состояние кожи и придать лицу свежесть даже после бессонной ночи.

Регулярные приемы пищи

Ни в коем случае не стоит пропускать регулярные приемы пищи, ведь с их помощью вы сможете как можно быстрее вернуться к привычному весу и избавиться от отечности и дряблости тела.

Поэтому старайтесь не пропускать завтрак, обед или ужин и принимайте пищу в одно и то же время каждый день. Конечно, ребенок может внести коррективы в расписание, но в целом придерживаться графика будет не так трудно. И, конечно же, следите за тем, что едите. Лучше всего отказаться от сладкого и мучного, сделав выбор в пользу более полезных продуктов. Если у малыша не наблюдается никакой аллергии, то вы можете включить в рацион любые продукты. В том числе:

• Нежирное мясо и рыбу.
• Яйца и молочные продукты.
• Фрукты и овощи.
• Растительное масло.
• Различные крупы.

По возможности выбирайте сезонные продукты, при необходимости принимайте поливитаминные комплексы. Но помните, что для начала стоит проконсультироваться с врачом.

В первые месяцы после родов старайтесь употреблять как можно больше молока, мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, сыра, различных круп и отварных овощей. Постепенно вводите в свой рацион свежие фрукты и овощи, но следите за тем, чтобы у малыша не появилась аллергическая реакция (если вы кормите грудью).

Правильное питание позволит вам отрегулировать процесс лактации и поможет вашему организму быстрее восстановиться после родов. Кроме этого, вы почувствуете себя бодрее и энергичнее, пропадет вялость и сонность, улучшится настроение.

Ежедневные прогулки

О пользе прогулок на свежем воздухе сказано уже очень много. Во-первых, они крайне полезны для организма в любом возрасте, во-вторых, помогают улучшить работу внутренних органов и систем. Поэтому крайне глупо пренебрегать ежедневными прогулками с малышом.

Регулярное пребывание на свежем воздухе поможет вам избавиться от стресса и негативных мыслей. Рождение ребенка – это радостное, но в то же время и очень нервное событие в жизни каждой мамы. Прогулки помогут отвлечься от переживаний и сохранить психологическое здоровье. Кроме этого, они положительно повлияют на здоровье, причем даже в зимнее время. Гуляя, вы улучшите работу сердца и сосудов, а также поможете ускорить обменные процессы. Такого эффекта не всегда удается достичь даже при регулярном посещении спортивного зала.

Прогулки помогут вам почувствовать бодрость и энергичность, которых нередко не хватает после рождения ребенка. Вам не потребуется кофе или энергетики (тем более, что при грудном вскармливании они запрещены). Также есть еще один важный плюс ежедневных прогулок – это улучшение качества сна. Если вы проводите 1-2 часа вне дома, то спите крепче и дольше, а ваш организм быстрее восстанавливается.

И, конечно же, прогулки положительно влияют на здоровье малыша. Его организм будет расти и развиваться, а иммунная система – правильно работать.

Здоровый сон

Уход за собой в декрете подразумевает соблюдение правильного режима сна и отдыха. К несчастью, далеко не каждой маме это удается, ведь ребенок часто плохо спит по ночам и просыпается. Если вам не удается выспаться ночью, то дневной сон ничуть не повредит. Вы можете спать вместе с малышом или хотя бы полежать и немного передохнуть в течение дня.

Также можно совмещать дневной отдых с различными косметическими процедурами. Например, сделать маску для лица, рук или ног. Это позволит привести кожу в порядок и существенно улучшит вашу самооценку.

Рождение ребенка, особенно первого, это всегда большой стресс для женщины. В первое время с малышом может быть очень непросто, поэтому многие молодые мамы не могут поспать даже 4-5 часов в день. В этом случае стоит попросить помощи у мужа или близких родственников. Например, пусть родные займутся домашними делами, чтобы вы могли лишний раз отдохнуть.

Забудьте об идеальном порядке в доме, так как поддерживать его на первых порах будет очень непросто. Лучше наладьте свой ритм дня, чтобы не чувствовать себя разбитой и постоянно уставшей.

В первые 3-4 недели после родов многие женщины полны энергии и поэтому пренебрегают сном. Однако такая энергичность чаще всего связана с гормональным всплеском – спустя время гормональный фон восстанавливается, а накопившийся недосып приводит к апатии и отсутствию сил. Поэтому соблюдайте правильный режим сна все время и не пытайтесь успеть больше, чем можете физически.

Лучше спать вам помогут следующие советы:

1. Откажитесь от тяжелой пищи перед сном.
2. Исключите кофеиносодержащие продукты, особенно в вечернее время.
3. Не пользуйтесь смартфоном или компьютером за 1-2 часа до сна.

Полезные советы для тела

• Тренировки после родов или кесарева можно будет начать только после получения разрешения врача. Процесс восстановления организма у всех протекает по-разному, поэтому вам могут разрешить занятия спустя 3-4 месяца или через 1-1,5 года. Не пренебрегайте рекомендациями врача – если активные нагрузки вам запрещены, то больше гуляйте и делайте упор на правильное питание.
• Не спешите избавиться от живота. Многие женщины после родов сталкиваются с появлением животика. Чаще всего проблема связана не со слабым тонусом брюшных мышц, а с жировыми отложениями и растянутой кожей. В этом случае потребуется комплексный подход к проблеме. Жировую прослойку потребуется убирать при помощи контроля над питанием. При этом не стоит усердно качать пресс, так как это принесет больше вреда. Для восстановления кожи потребуется регулярный массаж, обертывания и правильный косметический уход. Также не забывайте о достаточном количестве воды – с ее помощью вы сможете восстановить упругость кожи.
• Уделите внимание профилактике и устранению растяжек. Конечно, предотвратить стрии легче, чем потом от них избавиться, однако это не всегда возможно. Для восстановления кожи используйте наружные средства в виде специальных кремов и сывороток, которые оказывают регенерирующее действие и стимулируют обменные процессы в тканях. Также неплохо помогают мягкие пилинги и водорослевое обертывание. За счет таких процедур вы сможете вернуть коже эластичность и упругость, а также улучшить кровообращение и лимфоток. Исчезнут отеки, растяжки станут менее видимыми. Если совместить такой уход с физическими нагрузками, то уже через пару месяцев вы добьетесь отличных эстетических результатов.
• Для ухода за телом отлично подходит кокосовое масло. Его можно назвать универсальным средством для борьбы с растяжками, восстановления эластичности и устранения сухости. Им можно пользоваться каждый день, например, сразу после душа.

Уход за волосами и ногтями

Многие женщины во время декрета сталкиваются с проблемой выпадения волос и ломкости ногтей. Многие начинают бороться с проблемой при помощи косметических средств, однако это не всегда правильное решение. Конечно, различные кремы и сыворотки помогут улучшить внешний вид и сделать волосы и ногти визуально более здоровыми. Однако для длительного результата потребуется устранение проблемы «изнутри».

Чаще всего выпадение волос и ломкость ногтей связаны с гормональными изменениями в организме и недостатком витаминов. Помочь в этом вопросе также сможет правильное питание. Достаточно питаться регулярно, употреблять большое количество овощей и фруктов, а также выпивать большое количество чистой воды. Уже через 1-2 недели вы заметите первые улучшения в своем внешнем виде.

Процедуры для лица

Многие женщины после родов сталкиваются с пигментацией и сухостью/жирностью кожи, что обычно связано с изменениями гормонального фона. При грудном вскармливании нельзя проходить какие-либо косметологические процедуры, поэтому потребуется сосредоточиться на самостоятельном «домашнем» уходе.

Как же правильно ухаживать за собой в декрете? Во-первых, регулярно используйте различные уходовые средства. Лучше всего, если их подберет косметолог с учетом типа вашей кожи. Отлично помогают восстановить упругость и эластичность массаж и увлажняющие маски.

Во время грудного вскармливания вы можете также пользоваться декоративной косметикой. Самое главное, чтобы эта косметика была качественной и не вызывала аллергических реакций.

Уход за зубами

Очень часто во время беременности и грудного вскармливания женщины сталкиваются с проблемой разрушения зубов. Это связано с потерей кальция, который организм расходует на развитие опорно-двигательного аппарата ребенка. Чаще всего в таких случаях потребуется дополнительный прием кальция, однако можно избежать этого, придерживаясь правильного рациона. Обязательно необходимо включить в диету кисломолочные продукты, рыбу и зелень.

Если проблемы не удалось избежать и зубы сильно крошатся, то потребуется их реставрация. В этом случае потребуется визит к стоматологу.

Чек-лист рекомендаций

Конечно, поддерживать свою красоту в декрете не всегда просто, ведь большая часть времени уходит на малыша. Однако есть множество простых советов, которые вы сможете выполнять ежедневно и не затрачивать на них много времени. Подведем итоги:

1. Не пренебрегайте дневным сном и старайтесь отдыхать как можно чаще.
2. Выпивайте достаточное количество воды, откажитесь от кофе, газировок и пакетированных соков.
3. Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе в течение 30-90 минут.
4. Используйте специальные косметические средства для лица и тела.
5. Соблюдайте принципы правильного питания, не пропускайте приемы пищи и не переедайте.
6. Делайте ежедневную зарядку для поддержания бодрости и энергичности.
7. Уделяйте должное внимание своей внешности и при необходимости не пренебрегайте помощью врачей.

А если вы нуждаетесь в поддержке или хотите с кем-то поделиться своими проблемами, то мы предлагаем вам принять участие в наших спортивных соревнованиях «FatFit». Вы сможете найти новых друзей и обсудить процесс похудения после родов с другими участницами. Это поможет сохранить мотивацию и настроиться на достижение своей цели!